ปัญหา “นอนกรน” ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ เพราะการนอนกรนไม่ใช่แค่เสียงดังรบกวนผู้ที่นอนด้วยเท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาทางด้านสุขภาพของคนนอนกรนมากกว่าที่คิด ทั้งการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ปวดหัว รู้สึกไม่สดชื่น
ง่วงนอนเก่ง บางรายแย่หน่อยอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วย ทำให้ต้องสะดุ้งตื่นเพื่อหายใจสูดอากาศอยู่บ่อยครั้งเพราะร่างกายขาดออกซิเจนเป็นระยะๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคสมองเสื่อม มีอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หากเป็นระดับรุนแรงอาจทำให้เสียชีวิตขณะหลับได้เลยครับ แบบนี้ไม่ดีแน่ๆ ครับ ควรรีบหันมาแก้ไขปัญหานอนกรนโดยด่วน ก่อนที่สุขภาพจะพังไปมากกว่านี้ VAYO ได้นำ 7 วิธีปิดจบปัญหานอนกรน มาฝากแล้วครับ ไปดูกันเลย
ก่อนอื่นต้องขอเกริ่นสักเล็กน้อยเกี่ยวกับการนอนกรนว่า ทำไมเราถึงนอนกรนได้? นั่นเป็นเพราะกล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัวไปอุดกั้นทางเดินหายใจบางส่วนจนทางเดินหายใจแคบลง เวลาเราหายใจเข้า-ออก อากาศต้องผ่านช่องทางเดินหายใจที่แคบนั้นทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกิดการสั่นและเกิดเสียงนั่นเองครับ
วิธีแก้ปัญหานอนกรน
วิธีแรก แบบเบสิกสุดๆ เหมาะสำหรับคนที่กรนไม่หนักครับ แค่ปรับเปลี่ยนท่านอนจากนอนหงายเป็นนอนตะแคง ส่วนใหญ่แล้วถ้าเป็นระดับเบา อาการกรนจะหายไปเลยครับ เพราะท่านอนหงายจะทำให้โคนลิ้นและกล้ามเนื้อในช่องคอหย่อนตัวลงมาอุดกั้นช่องทางเดินหายใจบริเวณลำคอได้มากที่สุดนั่นเองครับ
2. ปรับท่านอนด้วยการหนุนหมอนให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัวสัก 30 องศาหรือ 4 นิ้ว จะช่วยให้หายใจได้สะดวกมากขึ้นครับ
3. พยายามเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอคืออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวันครับ ไม่ควรอดนอน เพราะเมื่ออดนอน ร่างกายก็จะเพลียมากจนหลับลึกสุดๆ ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอหย่อนตัวจนไปปิดกั้นทางเดินหายใจจนเกิดอาการกรนได้ครับ
4. ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะโรคอ้วนหรือการมีไขมันส่วนเกินส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง เป็นต้นเหตุที่ทำให้นอนกรนนั่นเองครับผม
5. งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาที่ทำให้ง่วง เช่น ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ชนิดที่ทำให้ง่วงนอน เพราะนอกจะทำให้นอนหลับไม่สนิท พักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อในช่องคอหย่อนตัวมากขึ้นกว่าปกติจนตกลงมาอุดกั้นทางเดินหายใจมากขึ้นทำให้นอนกรนได้ แม้ปกติจะไม่ใช่คนนอนกรนก็ตาม
6. งดสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้เกิดอาการหายใจไม่สะดวกและกรนได้ ยิ่งสูบเยอะก็ยิ่งกรนหนัก ไม่เว้นแม้แต่คนใกล้ชิดที่ได้สูดดมเอาควันบุหรี่เข้าไปก็อาจนอนกรนได้เหมือนกันครับ
7. ใช้เครื่องทำความชื้นสำหรับคนที่นอนกรนจากสาเหตุอากาศแห้ง หรือคนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศเย็นและแห้ง เพราะทำให้ทางเดินหายใจมีสารหล่อลื่นไม่เพียงพอก็เลยกรนนั่นเองครับ และยังเหมาะมากๆ สำหรับคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและจำเป็นต้องใช้เครื่องอัดอากาศขณะหายใจเข้า หรือที่เรียกกันว่า CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) เพราะขณะใช้งาน เครื่อง CPAP จะดันอากาศจากภายนอกเข้าไปเพื่อให้ช่องทางเดินหายใจเพื่อให้ช่องนี้เปิดกว้างขึ้น จึงไม่เกิดการอุดกั้นและหายใจได้สะดวกขึ้น อาการนอนกรนจึงลดลงหรือหายไปครับ แต่ก็อาจทำให้หลายๆ คนรู้สึกคอแห้งหรือแสบจมูก แสบคอ หรือปากแห้งได้ แพทย์มักจะแนะนำให้ใช้คู่กับเครื่องทำความชื้นเพื่อช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศ โดยเฉพาะคนที่เปิดเครื่องปรับอากาศนอนหรือคนที่มีเป็นภูมิแพ้ครับ จะช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศ ลดอาการแสบในโพรงจมูกและช่องคอได้ดีมากๆ ครับ
ลองนำ 7 วิธีปิดจบปัญหานอนกรนที่ VAYO นำมาฝากวันนี้ไปทดลองใช้กันดูนะครับ ผมเชื่อว่าทำแล้วอาการนอนกรนจะดีขึ้นแน่ๆ ครับ อย่างคุณลูกค้า VAYO หลายคนมากๆ ที่แต่ก่อนนอนกรนหนักเอาเรื่องและมีอาการแสบคอและจมูกตลอด แต่พอได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เช่น ออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักและใช้เครื่องทำความชื้น VAYO SwitchBot : Humidifier ร่วมด้วย อาการกรนก็น้อยลงมาก ส่วนอาการแสบคอและจมูกที่เคยมีก็ดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ แต่หากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วย ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษา ซึ่งแพทย์อาจทำ Sleep Test และแนะนำให้รักษาด้วยเครื่อง CPAP ควบคู่กับเครื่องทำความชื้น หรือรักษาโดยการผ่าตัดตามความเหมาะสมครับ ปัญหานอนกรนอาจดูใกล้ตัวจนเผลอมองข้ามไป แต่หากปล่อยทิ้งไว้นอกจากจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน ไม่สดชื่น และไม่มีพลังในการเรียนหรือทำงานแล้ว คนนอนกรนส่วนใหญ่มักจะมีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับร่วมด้วย ซึ่งอันตรายมากและมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว จึงไม่ควรนิ่งนอนใจนะครับ
สำหรับใครที่มีอาการแสบคอ แสบจมูกตอนนอน หรือมีอาการกรนร่วมด้วย และเคยลองมาหลายวิธีแล้วก็ยังไม่ดีขึ้นสักที ไม่แน่นะครับอาการเหล่านี้อาจจะดีขึ้นหรือหายขาดได้ง่ายๆ แค่เปิดเครื่องทำความชื้นไว้ขณะนอนหลับก็ได้ครับ หากสนใจเครื่องทำความชื้น VAYO SwitchBot : Humidifier ทักแชทสอบถามข้อมูลได้เลยครับ VAYO มีทีมงานผู้เชี่ยวชาญยินดีให้บริการครับผม
สามารถดูรายละเอียดสินค้าได้ที่ https://innovation.vayo.co.th/ หรือและทักแชท https://m.me/vayoinnovation.th หรือแอดไลน์ไอดี @vayoshop หรือคลิกลิ้งค์ http://line.me/ti/p/@vayoshop